Солнца меньше — усталости больше. Как перенастроить мозг на осенний биоритм
С середины сентября световой день начинает стремительно сокращаться. Для нашей нервной системы это серьезный биохимический вызов. Нам тяжелее просыпаться по утрам, мы чаще тянемся к сладкому и чувствуем спад работоспособности.
Это не лень, а закономерная перестройка циркадных ритмов и баланса нейромедиаторов, объясняют врачи Гродненской университетской клиники.
Что происходит в голове при дефиците света
Во-первых, снижается серотонин. Уровень «гормона бодрости и хорошего настроения» напрямую зависит от попадания дневного света на сетчатку глаза. Меньше света — ниже тонус и выше тяга к быстрым углеводам.
Во-вторых, сдвигается выработка мелатонина. В темноте мелатонин («гормон сна») вырабатывается раньше и дольше. Из-за этого в 8 утра мозг все еще уверен, что на улице глубокая ночь.
Правила легкого пробуждения и бодрой осени
- «Ловите» утренний свет. Сразу после звонка будильника распахивайте шторы. Если на улице еще темно, включайте яркий верхний свет. Это дает моментальный сигнал мозгу прекратить синтез мелатонина.
- Проведите утром 15 минут на свежем воздухе. Пройдитесь пешком до работы хотя бы одну остановку. Даже сквозь осенние облака рассеянный солнечный свет в десятки раз мощнее любых офисных ламп.
- Белково-жировой завтрак вместо сладостей. Яйца, творог, орехи и авокадо дают стабильную энергию на 4–5 часов без резких скачков сахара и сонливости.
- Информационный детокс за час до сна. Синий спектр экранов блокирует ночное восстановление. Замените смартфон книгой или теплой ванной с солью.