Врачи Гродно рассказали правила, которые помогут пенсионерам сохранить активность
Для этого важно следовать принципам здорового образа жизни. Это правильное питание, регулярные физические упражнения, умственная деятельность, а также соблюдение правил личной гигиены, сообщает БСМП.
Придерживайтесь следующих правил:
1. Физическая активность
Начинайте с малого: не стоит сразу перегружать себя. Начните с небольших прогулок и постепенно увеличивайте нагрузку.
Делайте упражнения подходами, чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему.
Перед нагрузкой: не забудьте о растяжке. Она поможет подготовить тело к нагрузкам.
Не сидите за компьютером слишком долго: замените это активностью на свежем воздухе.
2. Умственная активность
Больше читайте. С помощью осмысленного чтения в мозге образуются новые нейронные связи, они помогают быстрее думать и улучшают память.
Играйте в шахматы, кроссворды, другие интеллектуальные игры.
Изучение нового (например, новое хобби) – помогает снизить стресс, развить воображение, повышает настроение.
3. Правильное питание
Сократите жирное и сладкое: ограничьте употребление жирных и сладких продуктов.
Ужинайте за 3-4 часа до сна.
Рацион: предпочитайте рыбу, овощи и фрукты.
Ежедневное употребление омега-3 и витамина D в сочетании с простыми физическими упражнениями поможет замедлить старение.
4. Здоровый образ жизни
Отказ от вредных привычек: постарайтесь отказаться от курения и употребления алкоголя.
Сон: обеспечьте здоровое количество сна (7-8 часов).
Положительные эмоции: общайтесь с друзьями и близкими, занимайтесь тем, что приносит радость.
Гигиена: обязательно соблюдайте правила личной гигиены.
Что не нужно делать:
- Избегайте силовых тренировок, особенно если есть проблемы со здоровьем.
- Переутомление: важно не перегружать себя.
- Не соблюдать режим дня: необходимо поддерживать баланс между активностью и отдыхом.