Как восстановить режим после праздников и помочь детям после каникул — советы врача
После новогодних праздников у многих людей нарушается режим сна и питания, из-за чего сложно вернуться в рабочий режим. Какие есть способы восстановиться и как безболезненно вернуться на работу, рассказал Сергей Хомяков, доктор медицинских наук, главный врач в группе компаний «ИНВИТРО».
Нарушился режим сна
Нарушение режима сна и бодрствования – обычная ситуация после новогодних праздников.
У здоровых людей суточный ритм восстанавливается в течение одного-трех дней. Для того, чтобы поскорее прийти в норму необходимо:
- гулять на свежем воздухе за 1 час до сна;
- спать в полной темноте и в комнате с температурой воздуха около 20 градусов;
- не смотреть телевизор и гаджеты перед сном;
Нужно ли употреблять препараты
В настоящее время широко применяется препарат мелатонина для лечения патологических состояний нарушения биоритмов.
Эффективность мелатонина не вполне доказана в клинических исследованиях. Однако мелатонин достаточно широко применяется для адаптации к перемене часовых поясов, а также для восстановления цикла сон-бодрствование после нарушений суточных ритмов.
Препараты мелатонина безопасны, терапевтическое окно, или диапазон дозировок препарата, достаточно широк.
Мелатонин будет полезен пожилым пациентам, у которых снижена продукция эндогенного мелатонина эпифизом.
Как восстановить режим питания
Увеличение содержания белка в пище, отказ от «легких» углеводов помогут нормализовать вес после праздников. Кроме того, занятия физкультурой, зимними видами спорта, прогулки на улице также будут способствовать нормализации питания и веса.
Как помочь детям вернуться в школы после каникул
Дети легче адаптируются к изменениям биоритмов. Гораздо важнее мотивация ребенка для возвращения после праздников к обучению.
В этом большую роль будут играть родители и педагоги, которые должны заинтересовать ребенка, сформировать интерес к обучению, социализации и переключить его внимание с игр и развлечений к другим интеллектуальным нагрузкам.
Фото: velvet.by
Носит иллюстративный характер
Как влияет на организм длительное нарушение режима сна
Длительное лишение сна опасно. Патологическое нарушение биоритмов в течение длительного времени или десинхроноз, в данном случае вызванный внешними причинами, может приводить к сердечно-сосудистым, цереброваскулярным заболеваниям, а также заболевания эндокринной, нервной и репродуктивной системы.
Жизнь в непривычном ритме в течение, например, 10 дней, и затем возврат к привычному графику, у здоровых людей не приводят к болезненным состояниям, организм быстро восстанавливается. В других случаях требуется обращение к врачу.