Врачи Гродно рассказали, как сохранить ясность ума до старости
Семь простых правил помогут вам быть в здравом уме даже в преклонном возрасте. Какие именно, рассказали в Гродненской университетской клинике.
Первое — держите давление под контролем. Исследования показывают, что гипертония в среднем возрасте повышает риск снижения когнитивных функций в старости. Измерять его хотя бы раз в год нужно всем здоровым людям начиная с трех лет. Если выявили проблему, оставлять ее без лечения нельзя.
Второе — лечите хронические заболевания. Ожирение, сахарный диабет второго типа, атеросклероз тоже повышают вероятность ухудшения работы мозга в старости.
Откажитесь от вредных привычек. Курение и употребление алкоголя чаще раза в неделю значительно повышают вероятность когнитивных нарушений в преклонном возрасте. Причем самому высокому риску подвергаются те, кто одновременно и курит, и злоупотребляет спиртным.
Отдавайте предпочтение здоровой пище — это защищает от хронических заболеваний, которые напрямую связаны с когнитивными нарушениями. Наиболее эффективной для профилактики деменции считается средиземноморская диета. Она включает много овощей, фруктов, зелени, рыбы и нерафинированных масел.
Будьте физически активны. Для сохранения когнитивных функций полезны кардионагрузки: бег, плавание, аэробика и другие. Всемирная организация здравоохранения рекомендует заниматься хотя бы 150 минут в неделю.
Тренируйте интеллект — это помогает держать мозг в тонусе. Любая умственная активность лучше, чем ничего. Можно, например, решать головоломки, учить иностранный язык, играть в шахматы.
Общайтесь больше. Высокая социальная активность, например, общение с друзьями, волонтерская работа, походы в гости, помогает сохранить когнитивные функции.