Врачи рассказали, что делать, чтобы лучше чувствовать себя в межсезонье

Кто в зоне риска

С приходом осени, когда погода становится непредсказуемой, с резкими перепадами температуры и атмосферного давления, как правило, повышается влажность воздуха из-за частых дождей и тумана. Поэтому наш организм испытывает дополнительную нагрузку.

У здоровых людей организм быстро адаптируется к новым условиям, а при наличии некоторых хронических заболеваний эти механизмы могут быть изменены. Выраженный стресс, сокращение светового дня, пасмурная погода, иной рацион питания могут создать дополнительные условия для обострения хронических заболеваний.

Пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями – пожалуй, самая уязвимая категория в период бабьего лета из-за резких колебаний температуры воздуха и атмосферного давления. Наиболее чувствительны люди с артериальной гипертензией. У них часто наблюдаются скачки артериального давления, которые могут сопровождаться слабостью, головной болью, головокружением и тошнотой.

У людей с ишемической болезнью сердца резкое снижение температуры воздуха, особенно в сочетании с повышенной влажностью или холодным ветром, может спровоцировать спазм коронарных артерий, что может стать причиной приступа стенокардии или более тяжелых осложнений.

Обострение хронических заболеваний дыхательной системы в осенний период, как правило, провоцируют различные вирусные инфекции, которые часто возникают на фоне переохлаждения, повышенной влажности воздуха, и, как следствие, снижения сопротивляемости организма. Это может проявиться обострением синуситов, ларингита, тонзиллита, бронхита и других.

Осенью могут обостряться хронические заболеванияжелудочно-кишечного тракта. Сокращается световой день, изменяется погода, заканчивается пора отпусков, каникул, возобновляется рабочий ритм. В этот период особенно у людей с хроническими патологиями организм может испытывать сильный стресс.

На фоне стресса возможно поражение слизистой оболочки желудка и, как следствие, обострение гастрита или гастродуоденита.

Также осенью часто наблюдается обострение психических заболеваний, например депрессии, тревожного расстройства и пр. К факторам, способствующим развитию обострений психических патологий осенью, относят уменьшение продолжительности светового дня, смену погоды, повышение уровня стресса, изменения циркадного (суточного) ритма, который регулирует сон, настроение и другие важные функции организма.

Как снизить риски таких обострений

Режим дня и достаточный отдых играют важную роль в поддержании здоровья в осенний период. Недостаток сна, переутомление и стресс, как правило, приводят к обострению хронических заболеваний и снижению сопротивляемости организма к инфекциям.
Рекомендации, которые могут помочь сохранить здоровье осенью:

• сон продолжительностью не менее 7-8 часов сна в сутки. Сон играет важную роль в регуляции метаболических процессов в организме человека. Хроническое недосыпание нарушает естественный цикл сна, способствует развитию ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, снижению памяти;
• достаточный отдых, мышечное и ментальное расслабление также важны для поддержания здоровья. В период повышенных нагрузок, таких как работа, учёба или повышенная физическая активность, организму нужно время для восстановления. Для этого подойдут йога, медитация, легкие физические упражнения, прогулки на свежем воздухе и пр.;
• сбалансированное питание с достаточным количеством белка, жиров, витаминов и минералов;
• при наличии хронических заболеваний – регулярное диспансерное наблюдение, прием назначенных лечащим врачом препаратов и, возможно, физиотерапевтических процедур;
• обращение за медицинской помощью в случае ухудшении самочувствия.