Пусть всегда будет солнце! Врачи рассказывают, как зимой восполнить нехватку солнечного света

Как солнечный свет влияет на организм человека

Солнечный свет помогает предотвращать рост плесени, грибов и многих патологических микроорганизмов. Световые волны, попадая на сетчатку глаза, превращаются в нервный импульс и в зависимости от его интенсивности шишковидная железа, которая находится в головном мозгу, во время сна вырабатывает мелатонин.

Это «гормон сна», который регулирует циркадный ритм человека, влияет на эндокринные железы организма, принимает участие в антиоксидантной активности, одна из функций которой – противостояние опухолям, и влияет на серотонин («гормон радости, счастья и активности»).

Особое свойство солнечного света – стимуляция выработки витамина D в нашем организме, который ответственен за всасывание кальция и фосфора в нашем кишечнике. Витамин D также участвует в транспортировке, распределении и отложении данных минералов в костях в правильном соотношении.

Фото Сергея Морозова

Как понять, что не хватает света

В первую очередь у человека появятся проблемы с засыпанием и сном, возможно снижение активности.

Второе возможное последствие – снижение выработки витамина D, что может выражаться следующими, порой неспецифичными симптомами: частыми простудными заболеваниями, повышенной утомляемостью, хронической болью (преимущественно ломотой в костях), запорами, замедленной регенерацией кожи (раны дольше заживают), повышенной хрупкостью костей, заболеванием зубов и дёсен (кариес и пародонтоз), повышенным выпадением волос, нарушением сна, снижением памяти и внимания, бесплодием.

Снижение стимуляции солнечным светом и выработки витамина D также могут привести к проблемам со стороны различных органов.

Например, дефицит витамина D снижает экспрессию рецепторов инсулина в клетках и уменьшает внеклеточный кальций. В сочетании с дефицитом половых гормонов, это приводит к нарушению соотношения жиросжигающих (соматостатин, катехоламины, половые гормоны, гормоны щитовидной железы) и жирозапасающих (кортизол, пролактин, инсулин) гормонов, что в итоге приводит к повышенному «запасанию» жира и избыточному весу.

Сколько человеку необходимо солнечного света

Солнечный свет всегда разный, его свойства и интенсивность зависят от времени года, его интенсивности, погоды и т.д.

Многие утверждают, что для хорошего здоровья необходимо получение как можно большего количества ультрафиолетового излучения, но это не так, в больших количествах ультрафиолет может быть даже вреден.

К тому же свет, «необходимый» нам для нормального функционирования, более сложен по составу: он включает не только волны ультрафиолетового спектра, но и видимый спектр, а также волны инфракрасного спектра.

Фото: goodfon.ru

Если говорить о необходимых количествах солнечного света, то для «достаточной» выработки витамина D для белокожих людей нашей страны достаточно в среднем от 5 до 20 минут (не более!)  яркого, полуденного, «летнего» солнца.

Если человек проводит на ярком, жарком свету минимум времени, а оставшуюся часть – под умеренным, этого абсолютно достаточно для нормального самочувствия.

Что делать, если солнечного света совсем не хватает

Для этого можно прибегнуть к различным хитростям:

• почаще выходить на улицу в солнечные дни;
• как можно шире распахивать шторы, чтобы свет как в можно большем количестве попадал в помещение;
• очистить окна от пыли и грязи, так как 30% света задерживается ими, убрать комнатные растения с подоконника;
• передвинуть рабочий стол ближе к окну;
• включить в рацион индейку, морскую рыбу (лучше жирную), ананасы яблоки, сливы, бананы, шоколад, орехи;
• проявлять больше физической активности, движения – это повышает уровень серотонина;
• использовать специальные лампы для светотерапии;
• если в регионе недостаток солнечного света, то необходимо профилактически принимать препараты витамина D3.

Может ли помочь искусственное освещение

Искусственное освещение не может заменить естественный солнечный свет

Для сохранения здоровья, очень эффективны специальные лампы для светотерапии. К примеру, для профилактики сезонной депрессии медицинская школа Гарварда рекомендовала проводить перед лампой для светотерапии по 20-30 минут сразу после пробуждения, не закрывая глаза и не уставившись на свет.

Также лампы с полным спектром дневного света иногда используют для лечения нарушения сна у больных с болезнью Паркинсона. Сейчас целые системы адаптивного света используют во многих офисах, образовательных учреждениях по всему миру.