Врачи Гродно рассказали, как правильно совершать пробежки летом
Летние вечера и раннее утро так и манят обуть кроссовки и отправиться на пробежку по тенистым тропинкам лесопарка Пышки. Но бег в условиях летних температур требует осторожности, особенно если вы новичок.
Пятью правилами безопасных тренировок без вреда для сердца поделились врачи Гродненской университетской клиники.
1. Выбирайте правильное время. Бегайте рано утром (до 9:00) или вечером на закате (после 20:00), когда солнце уже не так активно.
2. Следите за пульсом. В жару пульс растет гораздо быстрее обычного. Бегите в легком темпе, при котором вы можете спокойно разговаривать без одышки. При сильном ускорении пульса переходите на шаг.
3. Одевайтесь легко. Хлопковые майки быстро намокают от пота, тяжелеют и натирают кожу. Выбирайте легкую спортивную одежду из технологичных дышащих материалов.
4. Пейте воду во время бега. Делайте по паре глотков каждые 15–20 минут пробежки.
5. Обязательно надевайте кепку для защиты головы от теплового удара.