Врачи Гродно рассказали, что делать, чтобы не заболеть
В Беларуси наблюдается сезонный подъем заболеваемости острыми респираторными инфекциями и гриппом. Один из способов сократить риск возникновения и распространения гриппа и ОРИ — это профилактика.
Простыми правилами, которые помогут сохранить здоровье и поддержать иммунитет, поделилась Ирина КУЗЬМИЧ, заведующая КДЛ Гродненской областной инфекционной клинической больницы.
Во-первых, по возможности нужно воздержаться от посещения массовых мероприятий в закрытых пространствах и минимизировать контакты с людьми, имеющими симптомы болезни. Если визит к заболевшему родственнику неизбежен, используйте маску. Посещение поликлиник без острой необходимости также стоит отложить.
Во-вторых, соблюдайте правила гигиены. Регулярное мытье рук с мылом, использование антисептиков, частое проветривание и влажная уборка с дезинфекцией поверхностей — простые, но эффективные меры.
В-третьих, обратите внимание на микроклимат в помещении: теплый и сухой воздух способствует выживанию и распространению вирусов, поэтому оптимальная влажность — 40–60 процентов.
В-четвертых, соблюдайте респираторный этикет. Чихать и кашлять следует в одноразовую салфетку или в сгиб локтя, а касаться лица немытыми руками — опасно.
В-пятых, уделите внимание здоровому образу жизни. Чтобы организму было легче переносить зиму, позаботьтесь о нем.
- Больше двигайтесь. Регулярные умеренные физические нагрузки сопровождаются увеличением иммуноглобулинов, что способствует повышению сопротивляемости организма. Кроме того, при активном движении увеличивается количество «гормонов счастья» — серотонина и эндорфинов.
- Гуляйте на свежем воздухе. Такие прогулки позволят получить достаточно кислорода, улучшить настроение, а естественный свет будет способствовать выработке витамина D.
- Следите за питанием. Иммунитет в значительной степени зависит от работы кишечника. Включите в рацион сезонные овощи и фрукты: квашеная капуста, тыква, цитрусовые являются отличным источником витамина С. За правильное сочетание белков, жиров и углеводов, а также достаточное количество фруктов и овощей организм обязательно скажет вам «спасибо».
- Высыпайтесь. Сон очень важен для поддержания активности иммунной системы. Взрослому человеку нужно спать не менее 7–8 часов.
Справка «ВГ»
По информации Минздрава, за пятую календарную неделю (с 26 января по 1 февраля) число заболевших ОРИ выросло на 18% по сравнению с предыдущей календарной неделей. Чаще всего — 64,6% — болеют дети. Согласно данным лабораторного мониторинга на фоне продолжающейся циркуляции возбудителей негриппозных ОРИ (метапневмовирусы, РС-вирус, риновирусы, аденовирусы, сезонный коронавирус, вирусы парагриппа, бокапарвовирусы, вирус SARS-CoV-2) отмечается активная циркуляция вирусов гриппа A, преимущественно А(H3N2).
В тему
Если вы заболели ОРИ, следуйте следующим правилам:
— оставайтесь дома, обратитесь к врачу и соблюдайте все рекомендации,
— соблюдайте постельный режим (это особенно важно при заболевании гриппом),
— ограничьте свои контакты с домашними, особенно детьми, чтобы не заразить их,
— лекарства применяйте только по назначению врача,
— дети с симптомами ОРИ должны оставаться дома и не посещать дошкольные учреждения и школы.