Ставите несколько будильников, откладываете подъём, просыпаетесь позже, чем планировали, — и день уже начинается со спешки и раздражения? Проблемы с пробуждением — это не обязательно лень или неорганизованность. Часто причина глубже: нарушенная гигиена сна, сбитый режим, эмоциональное истощение или недостаток восстановления.
traveltimes.ru
К утру организм проходит несколько циклов сна, а ближе к пробуждению чаще преобладает быстрый сон — в этой фазе проснуться бывает труднее. Если будильник звонит посреди такого цикла или сна было недостаточно, появляется сонная инерция: заторможенность и желание «еще пять минуточек», пишет Гродненская университетская клиника.
На самочувствие влияют и поздний отход ко сну, нерегулярный режим, вечерний кофеин, яркий свет и гаджеты перед сном.
Вот несколько правил, которые помогут просыпаться легче:
— старайтесь ложиться и вставать примерно в одно время;
— выделяйте на сон достаточно времени;
— утром откройте шторы и немного подвигайтесь;
— не переносите будильник снова и снова — короткий повторный сон часто только усиливает разбитость.
Если сильная сонливость сохраняется даже при достаточном сне, стоит обсудить это с врачом.