Врачи Гродно рассказали, что делать, чтобы не заболеть

Простыми правилами, которые помогут сохранить здоровье и поддержать иммунитет, поделилась Ирина КУЗЬМИЧ, заведующая КДЛ Гродненской областной инфекционной клинической больницы.

Во-первых, по возможности нужно воздержаться от посещения массовых мероприятий в закрытых пространствах и минимизировать контакты с людьми, имеющими симптомы болезни. Если визит к заболевшему родственнику неизбежен, используйте маску. Посещение поликлиник без острой необходимости также стоит отложить.

Во-вторых, соблюдайте правила гигиены. Регулярное мытье рук с мылом, использование антисептиков, частое проветривание и влажная уборка с дезинфекцией поверхностей — простые, но эффективные меры.

В-третьих, обратите внимание на микроклимат в помещении: теплый и сухой воздух способствует выживанию и распространению вирусов, поэтому оптимальная влажность — 40–60 процентов.

В-четвертых, соблюдайте респираторный этикет. Чихать и кашлять следует в одноразовую салфетку или в сгиб локтя, а касаться лица немытыми руками — опасно.

В-пятых, уделите внимание здоровому образу жизни. Чтобы организму было легче переносить зиму, позаботьтесь о нем.

1. Больше двигайтесь. Регулярные умеренные физические нагрузки сопровождаются увеличением иммуноглобулинов, что способствует повышению сопротивляемости организма. Кроме того, при активном движении увеличивается количество «гормонов счастья» — серотонина и эндорфинов.
2. Гуляйте на свежем воздухе. Такие прогулки позволят получить достаточно кислорода, улучшить настроение, а естественный свет будет способствовать выработке витамина D.
3. Следите за питанием. Иммунитет в значительной степени зависит от работы кишечника. Включите в рацион сезонные овощи и фрукты: квашеная капуста, тыква, цитрусовые являются отличным источником витамина С. За правильное сочетание белков, жиров и углеводов, а также достаточное количество фруктов и овощей организм обязательно скажет вам «спасибо».
4. Высыпайтесь. Сон очень важен для поддержания активности иммунной системы. Взрослому человеку нужно спать не менее 7–8 часов.

Справка «ВГ»

По информации Минздрава, за пятую календарную неделю (с 26 января по 1 февраля) число заболевших ОРИ выросло на 18% по сравнению с предыдущей календарной неделей. Чаще всего — 64,6% — болеют дети. Согласно данным лабораторного мониторинга на фоне продолжающейся циркуляции возбудителей негриппозных ОРИ (метапневмовирусы, РС-вирус, риновирусы, аденовирусы, сезонный коронавирус, вирусы парагриппа, бокапарвовирусы, вирус SARS-CoV-2) отмечается активная циркуляция вирусов гриппа A, преимущественно А(H3N2).

В тему

Если вы заболели ОРИ, следуйте следующим правилам:

— оставайтесь дома, обратитесь к врачу и соблюдайте все рекомендации,

— соблюдайте постельный режим (это особенно важно при заболевании гриппом),

— ограничьте свои контакты с домашними, особенно детьми, чтобы не заразить их,

— лекарства применяйте только по назначению врача,

— дети с симптомами ОРИ должны оставаться дома и не посещать дошкольные учреждения и школы.