При сильных морозах (минус 15–20 градусов) воздух становится не только обжигающе холодным, но и очень сухим. В таких условиях наше дыхание превращается в зону риска: один неосторожный глубокий вдох может привести к переохлаждению дыхательных путей и даже к спазму. Как правильно дышать в аномальный холод, рассказали в Гродненской университетской клинике.
Природа наделила нас идеальным кондиционером. Слизистая оболочка носа пронизана густой сетью капилляров. Когда вы вдыхаете через нос, воздух проходит по длинным извилистым путям, где он согревается (пока воздух доходит до носоглотки, его температура поднимается на 10–15 градусов), увлажняется (это критически важно для защиты слизистой легких), а также очищается (ворсинки задерживают частицы пыли и микробы).
Забудьте о глубоких вдохах: чем глубже вдох, тем меньше времени у носоглотки на прогрев воздуха. Ледяной поток прорывается глубже в бронхи, не успев стать безопасным.
Дышите неглубоко: делайте короткие, поверхностные вдохи.
Замедлитесь: ваш ритм дыхания должен быть спокойным. Если вы чувствуете, что начинаете задыхаться (например, при быстрой ходьбе), немедленно сбавьте темп.
При вдохе ртом холодный воздух попадает в миндалины, гортань и бронхи практически мгновенно, имея температуру улицы. Резкое охлаждение способно вызвать защитную реакцию — сужение бронхов (бронхоспазм). Это может привести к одышке, сильному кашлю и даже приступу удушья (особенно у людей с астмой или хроническим бронхитом).
Кроме того, холод «замораживает» работу ресничек эпителия в горле, которые борются с вирусами. В итоге риск заболеть ангиной или ларингитом возрастает в разы.
Любая физическая активность (бег, быстрая ходьба, подъем тяжестей) заставляет нас дышать чаще и глубже. В этот момент мы рефлекторно открываем рот.
Поэтому в сильный мороз передвигайтесь медленно, размеренно. Не устраивайте пробежки до закрывающихся дверей транспорта. Лучше подождать следующий рейс, чем лечить воспаление легких.
Шарф помогает согреть воздух, но есть нюанс. От вашего дыхания шарф быстро становится влажным. Влага на морозе превращается в лед. Дыхание через мокрый ледяной шарф еще опаснее, чем без него.
Наматывайте шарф свободно, так, чтобы между лицом и тканью была воздушная прослойка. Если шарф намок, переверните его сухой стороной или замените.