Это знает нутрициолог и фитнес-тренер из Лиды Татьяна Мутилович.
В Лиде фитнес-индустрия находится на высоком уровне. Здесь несколько бассейнов, шикарные тренажерные залы, которые активно посещают местные жители. Групповые занятия, пилатес, йога, танцевальные направления — в райцентре есть абсолютно все!
Наша героиня уже 16 лет работает инструктором групповых программ. Это силовые упражнения, степ аэробика (Татьяна единственная в Лиде, кто ведет это направление), а также TRX петли.
— Помимо занятий в зале я работаю в Инстаграме, — рассказывает Татьяна. — Интернет позволяет общаться с клиентами и помогать им в любой точке мира. Люди спрашивают, как держать себя в форме, просят помочь избавиться от лишнего веса и задают вопросы о правильном питании.
Осень для нее — это жаркое время, потому что люди возвращаются после летнего отдыха. К Татьяне Мутилович обращаются девушки в возрасте от 20 до 60 лет, самой старшей 70 лет.
— Если говорить о лишнем весе, то, в среднем, девушки путем упорных трудов и мотивации худеют на 20 кг. Но это работа не одного дня и месяца, — объясняет Татьяна.
— За 16 лет работы я видела много разных судеб. Каждая по-своему уникальна. Многие думают, что самое лучшее — это сбросить вес, но бывает настоящее чудо, — улыбается тренер. — Пришла 35-летняя девушка и рассказала, что никак не может забеременеть, а врачи только руками разводили. Через год регулярных занятий в зале все получилось.
Нутрициолог советует не искать волшебных дорогих таблеток и средств. Достаточно организовать 2-3 тренировки (в наше время ассортимент удивит и удовлетворит любого скептика и лентяя) и наладить режим питания.
— Мы живем в эпоху большого изобилия продуктов, которые себе может позволить любой человек. Но эти продукты часто содержат много сахаров, скрытых солей и жиров, — говорит тренер. — Если в зал ходить нет времени или желания, то в этом случае поможет обычная пешая прогулка.
В борьбе за тонкую талию можно жить в зале, но если приход калорий будет превышать расход, то снизить вес очень сложно.
В своей работе нутрициолог придерживается ограничений, а не запретов:
— Каждый организм индивидуален. Сбалансированный рацион не испортит качество жизни. Единственное, от чего стоит отказаться, так это от бесконтрольного поедания сладостей.
Татьяна советует отдавать предпочтение сезонным продуктам. Перец, яблоки антоновка и отвар шиповника являются источником витамина «С». Рыба, молочные продукты и нежирное мясо обеспечат вас легкоусвояемым белком.
— Не заедайте грусть и уныние, а убегайте от него в зал, в лес или в бассейн. Вы увидите, что все на самом деле просто! — уверена Татьяна Мутилович.
Спортсменка на личном примере показывает, что такое активный образ жизни. Она пешком ходит на работу шесть километров, проводит от одной до четырех тренировок и много гуляет. Свое питание она тоже держит под контролем, но для нее это образ жизни, от которого Татьяна получает удовольствие.
— Я обожаю двигаться! Особенно слежу за режимом сна и отдыха! В 22.00 ложусь отдыхать и выключаю телефон. Хорошая книга и позитивные мысли — это обязательно! — смеется фитнес-тренер. — Встаю в 5.30 — 6 часов и чувствую себя прекрасно.
10 лет Татьяна обливается холодной водой. А еще она любит природу и прогулки в лесу под пение птиц:
— Я живу в квартире, поэтому приходится довольствоваться душем! А вот в деревне, где от дедушки достался нам в наследство дом, я с огромным удовольствием провожу банные процедуры рано на рассвете. Поверьте, вода с колодца способствует пробуждению и бодрости!
Мы попросили Татьяну дать советы, как осенью держать себя в форме и избавиться от хандры. Она уверена, что погода осенью и зимой лучше помогает снизить вес, потому что организм тратит дополнительно энергию, чтобы согреться и противостоять погодным условиям:
— Самое главное — цените то, что вы имеете возможность просто двигаться, дышать, смотреть и слышать… Дождь — это не препятствие для прогулок. Наденьте плащ, купите красивые резиновые сапожки, теплую удобную шапки и перчатки. Вы увидите, насколько это приятно!