Врачи Гродно рассказали правила, которые помогут пенсионерам сохранить активность

Для этого важно следовать принципам здорового образа жизни. Это правильное питание, регулярные физические упражнения, умственная деятельность, а также соблюдение правил личной гигиены, сообщает БСМП.

Придерживайтесь следующих правил:

1. Физическая активность

Начинайте с малого: не стоит сразу перегружать себя. Начните с небольших прогулок и постепенно увеличивайте нагрузку.

Делайте упражнения подходами, чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему.

Перед нагрузкой: не забудьте о растяжке. Она поможет подготовить тело к нагрузкам.

Не сидите за компьютером слишком долго: замените это активностью на свежем воздухе.

2. Умственная активность

Больше читайте. С помощью осмысленного чтения в мозге образуются новые нейронные связи, они помогают быстрее думать и улучшают память.

Играйте в шахматы, кроссворды, другие интеллектуальные игры.

Изучение нового (например, новое хобби) – помогает снизить стресс, развить воображение, повышает настроение.

3. Правильное питание

Сократите жирное и сладкое: ограничьте употребление жирных и сладких продуктов.

Related Post

Ужинайте за 3-4 часа до сна.

Рацион: предпочитайте рыбу, овощи и фрукты.

Ежедневное употребление омега-3 и витамина D в сочетании с простыми физическими упражнениями поможет замедлить старение.

4. Здоровый образ жизни

Отказ от вредных привычек: постарайтесь отказаться от курения и употребления алкоголя.

Сон: обеспечьте здоровое количество сна (7-8 часов).

Положительные эмоции: общайтесь с друзьями и близкими, занимайтесь тем, что приносит радость.

Гигиена:  обязательно соблюдайте правила личной гигиены.

Что не нужно делать:

  • Избегайте силовых тренировок, особенно если есть проблемы со здоровьем.
  • Переутомление:  важно не перегружать себя.
  • Не соблюдать режим дня: необходимо поддерживать баланс между активностью и отдыхом.
Share
Published by
Евгений Лебедь