Вышел драться с травмой
Федор Менча из тех людей, внешний вид которых вызывает опасение. Но за внешностью брутального бойца с татуировками скрывается интеллектуально развитый, хорошо разбирающийся в спорте и психологии любящий отец.
Федор недавно вернулся с турнира, где победил российского бойца.
Многодетный отец из Гродно победил на турнире в Минске
— За несколько дней до боя повредил бицепс, но отказываться от участия было стыдно, поэтому вышел боксировать с одной рукой. Первый раунд мы присматривались друг к другу, а во втором я почувствовал силу и не обращал внимания на боль, — вспоминает Федор. — После победы было много поздравлений, я даже не ожидал, что столько людей смотрят единоборства. Пока к вам в редакцию на интервью шел, один мужчина остановил и признался, что смотрел схватку по ТВ.
Сейчас спортсмен залечивает травму и пока не планирует состязаться на ринге. Кстати, Федор выступает не только в боксе, он был одним из первых в Беларуси, кто заявил о себе в грепплинге, — стиле борьбы, основе ММА.
Стал чемпионом за восемь недель
Федор родился в Волковыске в семье врачей: отец — врач-кардиолог, мама — заведующая отделением скорой помощи. Уже в детстве парень решил связать свою жизнь со спортом и этим зарабатывать. Примером для него является брат Павел, который владеет черным поясом джиу-джитсу и имеет звание мастера спорта по дзюдо и самбо.
Но сначала в жизни Федора появился бодибилдинг. Местный тренер Сергей Исаченко предложил парню выступить на чемпионате.
— До соревнований оставалось восемь недель, но мы успели подготовиться и выиграть юношеский турнир, — говорит спортсмен.
Велосипед в пять утра
Парень тренировался в обычной «качалке» в подвале, где все тренажеры были самодельными, а гантели рассыпались в руках от старости:
— Этих условий нам хватало, ведь главное — желание человека. Это сейчас в фитнес-центрах есть все, но людей трудно заставить заниматься спортом.
На территории бывшей воинской части уцелел велотренажер. Федор готовился к стартам и договаривался со сторожем, чтобы тот каждое утро пускал его позаниматься.
— Несколько раз в неделю я приходил в пять утра и крутил педали, а потом шел в школу. Да, это были спартанские условия, но я понимал, что нужно потерпеть, — вспоминает атлет. — В жизни мне не нравится идти по проторенной дорожке, я всегда выбираю свой путь, которым иду один.
Приходят накачать попу
После школы Федор Менча тренировал людей, параллельно учился в международной федерации бодибилдинга и получал сертификаты. Сейчас он продолжает работать в зале и проводит онлайн-уроки в интернете. У парня больше ста тысяч подписчиков в «Инстаграме» и почти 145 тысяч — в «Тик Токе». В сети он отвечает на вопросы пользователей.
— Большинство приходят в зал, чтобы похудеть и привести себя в форму. Девушки накачивают попу, чтобы красиво выглядеть в купальнике, а парни наращивают мышечную массу. Никто не хочет заниматься профессиональным спортом, это пять процентов из всех, — говорит Федор.
Все о похудении и правильном питании
Часто тренеру задают вопросы о питании:
— Мы живем в такое время, что можем заказать любую еду, не вставая с дивана. Это создает у людей тягу к потреблению, они не контролируют, что и сколько едят. Сначала это приводит к ожирению, а затем к сахарному диабету. Белорусы умеют вкусно готовить, но у нас нет культуры питания. Людям трудно выпить чай без печенья или кофе без булочки.
Федор Менча дает советы, как держать себя в форме и не заработать диабет:
— Следите за активностью. В день здоровый человек должен проходить не меньше восьми тысяч шагов. Ходите на секции, совершайте прогулки, главное — не сидите на месте! Это снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, — объясняет тренер. — Второе правило: контролируйте питание. Не нужно отказываться от любимых продуктов, но знайте меру и не злоупотребляйте. У вас должен быть полноценный завтрак, обед и ужин. Так вы восстановите ресурсы организма. Вечером после трудного рабочего дня не следует заедать стресс до отвала.
Сбросили 45 кг
К тренеру обращаются люди со всего мира. Подопечные часто благодарят нашего героя за помощь и присылают фотографии, на которых видно, как они изменились за время похудения. Для Федора это лучшая награда за работу.
— Мой рекорд: около десяти человек похудели на 40–45 кг, — говорит тренер. — Сложнее не похудеть, а удержать свою форму, мне хочется, чтобы активность и здоровое питание стали нормой жизни.
Федор Менча советует людям избегать фитнес-марафонов, реклама которых сейчас популярна в интернете.
— Ко мне обратилась девушка, которая участвовала в таком марафоне. Там одновременно пытались похудеть почти 10 тысяч человек. Это превратилось в бизнес, чтобы заработать миллионы. В итоге один-два из тысяч худеют, остальные просто издеваются над своим организмом. Люди голодают и доводят себя до истощения. С каждым человеком нужно заниматься индивидуально, исходя из возможностей его организма.
Советуйте, а не критикуйте
У Федора пятеро детей. Все они уже проявляют интерес к спорту, творчеству и другим сферам. Полина занимается легкой атлетикой, Семён стремится к учебе, а Алексей любит мотоциклы. Самые младшие Максим и Серафим уделяют внимание игрушкам, но и у них ощущается интерес к технике и компьютерам.
— Я из тех родителей, которые не наседают и не заставляют детей чем-то заниматься. Пусть они сами выбирают, что им по душе. Не нужно реализовывать себя через детей. Это их жизнь. Реализуйте себя сами. Задача родителей — помочь детям, облегчить им жизнь. Хочет он сидеть за компьютером — объясните ему, в чем польза, может он станет талантливым программистом. Многие родители просто запрещают и формируют у малышей негативное отношение, — уверен многодетный отец. — Вы никогда не поймете своих детей, это следующее поколение, и оно будет лучше нас. Вы можете дать им совет, но не критикуйте. Либо помогайте, либо не мешайте! Этому я научился у своих родителей, которые всегда меня поддерживали. Отец никогда мне ничего не навязывал и говорил, чтобы я не пытался освоить все, а был лучшим в какой-то одной области.