Чтобы поспать всего шесть часов и не чувствовать себя не выспавшимся и работать во всю силу, надо выполнять простые правила.
- Ложиться спать и подниматься утром нужно в одно время.
- Необходимо быть активным в течение дня. Если работа сидячая, надо делать зарядку, организовать прогулку, заняться спортом. Но последние физические упражнения не рекомендуется делать позже, чем за три часа до отбоя.
- За сутки выпивайте 1,5 литра воды.
- Спите в проветренном помещении.
- Днем рекомендуется вздремнуть в течение часа.
- На качество отдыха положительно влияет вечерний душ.
- Чем меньше света в помещении, тем лучше. Необходимое освещение лучше перенести в соседнюю комнату. Любой электрический свет способен сбить природные ритмы организма.
- Ложиться спать желательно на пустой желудок. Последний прием пищи лучше организовывать за 2–3 часа до отбоя.