На улицу без надобности не выходите, пересмотрите свой рацион, а на даче 30–40 минут трудитесь, а 15–20 — отдыхайте. Минздрав поделился советами, что есть и пить и как себя вести в жаркую погоду.
Фото: abcwi.org
1. Не выходите на улицу без особой надобности с 12 до 16 часов дня. Это время максимальной солнечной активности.
2. На улице держитесь в тени, периодически заходите в помещения с кондиционерами; имейте с собой воду; носите свободную одежду из натуральных тканей, открытую и комфортную обувь.
3. В помещении. Если есть кондиционер, не охлаждайте воздух ниже 18-20 градусов (чтобы избежать тяжелых простудных заболеваний, находитесь подальше от кондиционера). Если его нет, для охлаждения воздуха поставьте перед вентилятором емкость с водой. Днем окна держите закрытыми и с занавешенными шторами светлых оттенков, чтобы прямые солнечные лучи и нагретый воздух не попадали в помещение.
4. Для защиты организма от обезвоживания пейте больше жидкости (не менее 1,5-3 литров в день, не холодной). Лучше пить воду как обычную, так и минеральную, прохладные фиточаи. Так же пейте свежевыжатые соки, кисломолочные продукты. Нельзя — газированные напитки (особенно с повышенным содержанием сахара), кофе и кофеин содержащие напитки, алкоголь.
5. Не прекращайте прием лекарств, назначенных вам в связи с наличием острых или хронических заболеваний.
6. Обратите внимание на рацион питания. Исключите жирную и тяжёлую пищу, сведите к минимуму потребление соли и солёных продуктов. Основной принцип — легкая еда несколько раз в день малыми порциями. Ешьте больше овощей, ягод и несладких фруктов; предпочтение отдайте нежирной морской рыбе, а не мясу; используйте исключительно растительные масла (масло грецкого ореха, масло зародышей пшеницы, масло миндального ореха, тыквенное масло). Однако, употребляя полезные продукты, не стоит переедать.
7. Физическую активность снижаем до минимума. Особенно это касается любителей дач и огородов. Поэтому для дачников (особенно с заболеваниями сердечно-сосудистой системы) есть некоторые рекомендации, на которые стоит обратить внимание:
— нельзя полоть грядки, согнувшись и опустив голову;
— помните о режиме труда: 30-40 минут поработали, 15-20 — отдохните. Если появились одышка, перебои в работе сердца, слабость, загрудинные боли, немедленно прекратите физическую нагрузку;
— работать на поле, грядках лучше всего до 10-11 часов дня и после 17 часов;
— если у вас есть проблемы с сердцем, то в личной аптечке всегда держите сердечные средства и препараты для снижения давления. Причем два последних лекарственных средства стоит держать у себя в кармане.
8. Поддерживайте прохладную температуру в доме: закрывайте окна и шторы днем, а вечером проветривайте помещение; используйте кондиционеры и вентиляторы.
9. Остерегайтесь «горячих» автомобилей. Не оставляйте детей, пожилых людей или домашних животных в припаркованных автомобилях, даже на короткое время.
10. Используйте солнцезащитный крем SPF 30 или выше.
Помните, когда очень жарко, даже у вполне здоровых людей могут возникнуть проблемы со здоровьем: участиться пульс, появиться одышка, ощущение нехватки воздуха, головокружение, сдавленность в груди и т. д. Всё это результат повышенной нагрузки на сердце в жаркие летние дни.