Без физических упражнений не обойтись — занятия могут снизить риск возникновения боли в шее вдвое.
Специалисты изучали связи между болями в шее и занятиями спортом. Для этого они проанализировали данные более 1720 человек.
Результаты исследования подтвердили, что регулярные физические упражнения могут снизить риск возникновения боли в шее примерно вдвое в течение 12 месяцев после последнего эпизода боли. Особенно эффективными они были для офисных работников.
По статистике, если в офисе работает 100 человек, то примерно 30 из них испытают боли в шее в течение следующего года. Справиться с этим помогут очень простые, но регулярные упражнения.
Врачи физиотерапевтического отделения Гродненской университетской клиники Зоя Селицкая и Лариса Голяк рекомендуют следующий комплекс упражнений, которые можно делать в рабочем кресле или на коридоре в небольшом свободном пространстве:
— вращение головы: медленно поворачивайте голову вправо, затем влево, пытаясь дотянуться подбородком до плеча, повторите 10 раз в каждую сторону;
— наклоны головы: медленно наклоняйте голову вперед и назад, стараясь дотянуться подбородком до груди и потом до потолка, повторите 10 раз;
— растяжка шеи: сидя на стуле, положите левую руку на правое ухо и медленно наклоните голову вправо, ощущая растяжение в шее, держите позу 10 секунд, затем повторите на другую сторону;
— сжимание плеч: поднимите плечи к ушам и сжимайте их, затем расслабьте, повторите 10 раз;
— растяжка плеч: скрестите руки за спиной и поднимите их как можно выше, ощущая растяжение в плечах, держите позу 10 секунд, затем расслабьте;
— круговые движения плечами: медленно крутите плечами вперед и назад, стараясь сделать большие круги, повторите 10 раз в каждую сторону;
— растяжка груди: сидя на стуле, положите руки за голову и медленно отведите локти назад, ощущая растяжение в груди, держите позу 10 секунд, затем расслабьте.