Летом люди часто ходят в походы. Прогулки по лесу, новые приключения и эмоции. Но как подготовиться к проходу с точки зрения здоровья. Можно ли ходить в походы людям с хроническими заболеваниями и как правильно собрать аптечку. Об этом рассказал Иван Ромасов, врач-терапевт ИНВИТРО.
Фото из архива ВГ
Сначала необходимо определиться с маршрутом и его сложностью. Стоит проанализировать, есть ли хронические заболевания, которые ограничивают физические нагрузки: сердечная недостаточность, выраженная ишемическая болезнь сердца, заболевания опорно-двигательной системы, неврологические заболевания (к примеру, тяжелые последствия инсультов или миодистрофии).
При таких заболеваниях лучше воздержаться от долгих и экстремальных походов, и выбрать вид отдыха поспокойней. Если вдруг произойдет обострение во время похода, вы можете нанести непоправимый вред своему здоровью. В любом случае перед походом следует обратиться к врачу.
Если есть обострение или другие осложнения, то сначала необходимо пройти лечение, перевести заболевание в состояние ремиссии, и только потом планировать поход.
Если со здоровьем все в порядке, но вы понимаете, что сил не хватает, то необходимо подготовиться – увеличить выносливость и физическую форму. В этом помогут как самостоятельные тренировки, так и услуги специализированных туристических сообществ и клубов, которые занимаются подготовкой ко всем видам маршрутов.
Если путь проходит по лесу, то это могут быть насекомые (комары, клещи и т.д.), змеи, корни деревьев, о которые можно споткнуться, различные ядовитые виды ягод и грибов и т.д.
Если это горы, то это может быть холод, ушибы, травмы от падений, возможная кессонная болезнь, снижение концентрации кислорода, высокая солнечная активность и т. д. На этапе подготовки необходимо учитывать все эти факторы.
Например, от змей взять плотную обувь с высоким голенищем, от клещей надеть одежду, которая будет закрывать большую часть тела или провести профилактическую вакцинацию.
В походе нужно потреблять много воды. Откуда ее брать, нужно подумать на этапе подготовки. Или брать воду с собой (бутилированную или в мешке-гидраторе), или в населенных пунктах, которые будут на маршруте (кемпинги, приюты, магазины в поселках, деревнях и т.д.).
Остерегайтесь воды из водоемов, рек и других водных объектов – никто не знает о пригодности воды в них для питья. Если нет возможности носить с собой воду, то возьмите фильтр-бутылку или любые другие проверенные средства или приспособления для фильтрации воды.
Еда должна быть не скоропортящаяся, в удобной форме для хранения и переноски. В рационе должно быть равное количество как белков, так и углеводов. Лучше избегать молочных и кисломолочных продуктов, свежего мяса, кондитерских изделий. Идеально в поход подходят крупы, макаронные изделия, сублимированные продукты, консервы, вяленное мясо, орехи и сухофрукты, галеты, печенье, вафли, цукаты, фрукты, мюсли и шоколадные батончики – то, что без проблем хранится вне холодильника.
Но важно правильно подобрать список продуктов с учетом имеющихся заболеваний и состояний. Например, людям с непереносимостью глютена нужно будет подбирать другие продукты и с другим составом. При хронических заболеваниях ЖКТ (язвенная болезнь, гастриты или гастроэзофагальная рефлюксная болезнь) нужно обеспечить трехкратный прием пищи и как минимум один перекус, чтобы не спровоцировать обострения.
Ни в коем случае не ешьте ягоды или травы, или что-то, что попадется вам на маршруте. Например, даже на известных вам грибах, ягодах или травах может оставаться помет животных, поэтому есть риск инфекций и заражения паразитами. Даже профессиональные инструкторы в походах порой ошибаются в съедобности тех или иных ягод и грибов.
Если есть заболевания, то нужно запастись всеми назначенными препаратами, лучше в двойном размере – есть риск уронить или потерять таблетки в походе. Даже если заболевание на данный момент в ремиссии, все равно необходимо взять лекарства на случай обострения.
Кроме этого, в аптечку нужен целый набор медикаментов на все случаи жизни. Обычно, набор, следующий: