Мы встречаемся на пляже «Лососно». Здесь к новому сезону готовятся гандбольные команды «Городничанка» и «Кронон». Игорь Юрьевич работает со спортсменами и закладывает физический фундамент будущих побед. В 59 лет тренер мускулистый и подтянутый. Узнаем, как в таком возрасте держать себя в форме.
Хоккей вылечил астму
Игорь Забашный родился в семье военного, поэтому неудивительно, что семья переезжала из города в город. В 8 лет родной солнечный Краснодар пришлось сменить на холодный сибирский Томск.
— В детстве был болезненным ребенком, меня мучила бронхиальная астма. А в Сибири начал заниматься хоккеем, через год болезнь отступила, — рассказывает спортсмен. — Потом переехали в Забайкалье, а там климат еще суровее.
Шестиклассник выиграл кросс
С юных лет парень увлекался спортивной литературой и покупал «Советский спорт». Среди очков, голов и секунд находил полезную информацию по тренировкам и занимался самостоятельно. В чешском журнале «Стадион» находил информацию о спортивном питании и все проверял на себе.
Игорь Забашный вспоминает, что на льду его постоянно толкали и ловили на силовых приемах.
— Защитники прижали к борту, понял, что такое адская боль и сказал себе, что должен стать самым быстрым и техничным игроком. И меня не могли поймать, — смеется Игорь.
В шестом классе Игорь быстрее всех в школе пробежал километр. Но любимой дистанцией на всю жизнь стал полумарафон.
— Где бы я не работал, везде занимался спортом! — говорит наш собеседник. — Я не теоретик, я практик спорта.
Трюк Брюса Ли
В 1973 году Брюс Ли удивил весь мир — он отжался на одной руке на двух пальцах. В это время Игорь Забашный учился в школе и через два месяца тренировок смог повторить упражнение легендарного атлета и киноактера:
— Тогда Брюс Ли объявил, что тем, кто повторит трюк, заплатят миллион долларов. Но сразу никто не смог, к этому нужно долго готовиться.
Мифы про 8 тысяч шагов
Мышечный тонус сохраняется у человека на протяжении 48 часов. Это значит, что тренироваться, чтобы поддерживать себя в форме, нужно хотя бы через день.
Мы спросили у Игоря Забашного, сколько шагов нужно проходить за день, чтобы быть в форме. Оказалось, что дело не в шагах или метрах — важна интенсивность.
— Через 35 минут интенсивной работы начинается сжигание жира. Не важно, идешь ты или бежишь, или крутишь педали… Не важна скорость, главное не останавливаться. Выделяйте на тренировку час в день, — объясняет тренер. — Не забывайте, что хуже всего бегать по асфальту, потому что усиливается нагрузка на позвоночник. С возрастом начнутся проблемы с суставами. Бегайте по песку или траве. Если есть возможность, то плавайте. Так будет задействована вся группа мышц.
В пеленках на тренировку
Сейчас Игорь Забашный за подход может легко подтянуться 30-40 раз. Свою любовь к спорту он передал трем сыновьям. Признается, что никогда не заставлял их заниматься, дети сами тянулись.
— Мы с сыном занимались во дворе, вокруг толпились другие дети, которые тоже хотели, но родители не обращали на них внимание. Пить пиво и смотреть из окна во двор всегда проще. Все идет из семьи.
Со своими детьми Игорь начал заниматься с четырехмесячного возраста.
— Поднимаешь ребенка, берешь за кисти рук и поднимаешь! Руки быстро укрепляются! В год начинают отжиматься.
Несколько лет тренер прожил в Австралии. Для него это самая спортивная нация в мире, все население любит бегать, кататься на велосипеде и плавать.
— Каждые выходные десятки соревнований, а имена участников публикуют в местной прессе, — вспоминает Игорь.
Забудьте про куриные шкурки
Вы ошибаетесь, если думаете, что спортсмены сидят только на гречке и зелени, и что без диеты похудеть не получится.
— Я в жизни никогда не ограничивал себя в еде. Самое вредное — майонез и запеченные куриные шкурки. О них лучше забыть, это очень вредная еда! — уверен Игорь Забашный. — Кушать можно все, но по чуть-чуть. Не нужно наедаться до отрыжки. Ешьте мало, но чаще.
Первое, второе и компот — это пережиток СССР
Игорь Забашный больше 10 лет прожил за границей. Он вспоминает, что там не едят суп:
— Так повелось в истории, что похлебка — это пища бедняков. Набиваешь желудок, а через час снова голодный. Всех советских людей приучили, что сначала первое потом второе и компот. На самом деле пить напитки нужно до еды, а не после. Стакан воды или компота перед приемом пищи запустит ваш процесс пищеварения.
Человек должен себя любить
Игорь Забашный рассказал, как в 59 лет ему удается держать себя в форме:
— Спорт выработал привычку, к тому же каждый человек должен себя любить, потому что твоя фигура нужна только тебе.
Будь в курсе. Рацион Игоря Забашного
- Первый завтрак: чай, долька лимона, имбиря и горького шоколада.
- Второй завтрак: куриное яйцо (можно вареное или жареное), кусочек бекона или сыровяленой колбасы с овощами.
- Перекус: один банан и кусочек горького шоколада.
- Обед: спагетти в соусе с отварным мясом и два раза в неделю фасоль в соусе. Можно добавить лука, болгарского перца, морковь.
- Ужин: кусок мяса или рыбы. Не нужно ложиться спать голодным, желудок должен ночью работать.
- Что пить: чистую воду лучше заменить компотами из ягод или сухофруктов.