Сколько нужно спать
Взрослому необходимо минимум 6,5 часов, оптимально – 7-8 часов ежедневного ночного сна. При этом важен период засыпания — он должен быть до 23 часов.
У детей, в зависимости от возраста, ночной сон продолжительнее. Чем младше ребенок, тем выше для него потребность в дневном сне. Даже при небольшом количестве ежедневных недосыпов накапливается «долг сна».
Симптомы недосыпа
Даже один неполноценный ночной сон может сказаться на общей работоспособности человека, его поведении и настроении. Усталость, вспыльчивость и отсутствие концентрации — обычные явления после одной беспокойной ночи, когда головной мозг не смог отдохнуть.
Последствия для здоровья могут быть на метаболическом, неврологическом, психическом уровнях, потенциально повышая риски ряда заболеваний.
Длительное нарушение сна и недосыпание – фактор риска развития сахарного диабета, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, артериальной гипертензии, нарушения репродуктивной функции, тревоги, депрессии, воспаления, снижения иммунитета и других.
Кто подвержен недосыпу
Объективными причинами часто становится рабочий график, сменный режим работы, наличие ночных смен.
Часто нарушения сна встречаются у молодых родителей, когда их привычный режим жизни кардинально меняется с рождением ребенка.
Трудности с засыпанием, поддержанием сна, пробуждением ранее желаемого времени чаще возникают у женщин, чем у мужчин, вероятно из-за большего количества социальных обязанностей.
Существует взаимосвязь между использованием электронных гаджетов, смартфонов, компьютеров. Например, свет в спальне, оставленный включенным во время сна, связан с более поверхностным сном и частыми пробуждениями, подавляя стимулирующий сон гормон мелатонин.
Как бороться с недосыпанием
Любое нарушение ночного сна – сложности с засыпанием, ночные пробуждения, отсутствие бодрости после ночного сна требует внимания специалиста.
Сначала необходимо обратиться к врачу-терапевту. Он определит, есть ли показания для более детального обследования и лечения. Является ли нарушение сна симптомом заболевания или самостоятельным состоянием.
Важны хорошие привычки перед сном: расслабляющий ритуал на ночь, например, успокаивающая музыка, чтение книги, теплая ванна; привычка ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день; важно убедиться, что в спальне прохладно, тихо и темно. Не забывайте, что для хорошего сна нужны удобный поддерживающий матрас и подушки.
Фото ug-clinica.ru, nina-blog24.ru