Мы приготовили для вас небольшое видео, чтобы вы наглядно посмотрели. как выполняются некоторые упражнения
А сейчас предлагаем подробно ознакомиться с правилами выполнения упражнений.
- Постукивайте коренными и передними зубами. Упражнение делается каждый день утром и вечером по 50 раз и позволяет укрепить эмаль зубов и дёсен.
- Регулируйте дыхание с закрытым ртом. Не открывая рот, дышите носом, следите, чтобы дыхание оставалось ровным и спокойным.
- Глотайте слюну: каждый день с утра поднимайте язык к нёбу или водите кончиком языка по нёбу до момента, когда наберётся большое количество слюны. Затем несколько раз проглотите её. Это способствует улучшению пищеварения.
- Массажируйте лицо. Утром разотрите ладоши, чтобы они стали тёплыми, затем поставьте средние пальцы на боковых крыльях носа и начинайте с двух сторон медленно растирать ладонью снизу-вверх от носа до лба; затем спуститься вниз до скул и подбородка. Круговые движения повторять 10 раз, пока кожа на лице не станет тёплой. Массаж способствует здоровому цвету лица, придаёт блеск и румянец, снимает усталость.
- Расчёсывайте волосы руками. Массируйте голову пальцами рук ото лба к затылку. В этом случае роль расчёски выполняют ваши руки. Нужно сделать от 50 до 100 повторений, чтобы прояснить сознание и снять усталость.
- Делайте зарядку для глаз: водите глазами слева направо и справа налево более 10 раз, затем откройте глаза и некоторое время отдохните. Упражнение выполняется по 4–5 раз в день и помогает не только улучшить зрение, но и очистить печень.
- Закройте уши обеими руками, опускайте и поднимайте голову 5–7 раз. Такие действия помогают прояснить сознание и отогнать отвлекающие мысли.
- Проведите дыхательную зарядку: во время глубокого вдоха немного сожмите задний проход и втяните живот. Потом сделайте медленный выдох и расслабьте все мышцы. Упражнение делать по 5–7 раз в день. Оно благоприятно воздействует на функционирование желудочно-кишечного тракта.
- Загибайте пальцы в кулак. Согните большой палец к середине ладони на уровне безымянного пальца. Затем с усилием сожмите руку в кулак, удерживая большой палец под остальными.
- Постукивайте по затылку. Разотрите ладони, чтобы они стали тёплыми, закройте уши обеими руками и разместите пальцы на затылке, причём указательный палец должен находиться на среднем. После чего легонько постукивайте указательным пальцем по затылку примерно 60 раз. Должен получиться звук, похожий на стук барабана.
- Выполняйте круговой массаж живота. Утром после пробуждения, лёжа на спине, положите ладонь в центр живота на уровне пупка и выполняйте круговые движения по часовой стрелке в течение 5–10 минут. Упражнение улучшит аппетит и поможет при затруднениях со стулом.
- Делайте массаж средней части стопы. Каждый раз перед сном массируйте среднюю часть стопы большим пальцем руки по часовой стрелке. Выполнить не менее 100 растираний на каждую ногу.
- Проводите дыхательную гимнастику цигун. Это метод физических и умственных упражнений посредством регулировки дыхания и физической активности и сознания. Он укрепляет организм, предотвращает болезни, лечит заболевания и улучшает жизнь.
- Попробуйте упражнение из упрощённой гимнастики тайцзицуань. Поверните ладони наружу и медленно опустите руки по сторонам тела, сделав глубокий вдох. При опускании рук тело должно быть расслаблено. Смотреть перед собой. Восстановив дыхание, поставьте левую стопу к правой. Немного походите.
Обучающие уроки гимнастики можно найти на YouTube.
Гродно, улица Доватора, 23/1 (справа от детской поликлиники). Записаться на консультацию можно как по телефону, так и лично. Сюда можно прийти как самостоятельно, так и по указанию участкового врача. Если потребуются анализы, то специалисты центра направят пациента сдать их.
Телефон: +375 (152) 44-20-11.
Режим работы: понедельник – пятница, с 9:00 до 17:00.
УП «Центр традиционной китайской медицины провинции Ганьсу г. Гродно»
УНП 590780003