21 Сентября 2018

Секреты «качалки»: за полтора месяца жать 1,5 своего веса — это возможно!

Журналист Руслан Хилимончик продолжил свой эксперимент в фитнес-клубе «Ювента». Начав с нуля заниматься жимом лежа, он под руководством тренера Дмитрия Кочухова постарался на себе проверить возможности человека «с улицы». Эксперимент подошел к концу, и вот что из этого вышло.

***

Через несколько недель занятий кризис все-таки накрыл. У каждого он рано или поздно наступает. Один раз удалось преодолеть себя. Но однажды понял, что уже не могу сопротивляться — я просто не хочу идти. И уже ничто не могло меня сдвинуть. Весь день сумка с формой проездила в машине, но я так и не добрался до зала. Иногда можно поддаться эмоциям и спустить дело на тормозах. Но на следующий день все равно пришлось поискать по сусекам свою силу воли и выбраться на тренировку. Если этого не сделать, благие намерения достичь результатов в тренажерном зале рано или поздно сойдут на нет.

***

Пропуск тренировки пошел на пользу — отдохнул и захотел «пожать на разок». Но даже в этом случае не стоит пренебрегать разминкой. Было прохладно, кардиотренажеры были заняты — на разминку махнул рукой. Очень хотелось быстрее проверить силу. Скажу откровенно — на холодные мышцы это тяжело и очень неправильно. В общем, выжал 90 кг — на 20 кг больше своего веса.

***

Как-то не заметил, что стал больше есть. В какой-то момент вдруг осознал, что силовые тренировки — не повод есть все подряд. Пришлось взять себя в руки. А в связи с тем, что себя немного отпустил — это было не так уж и легко. Организм требовал дополнительных и «халявных» калорий.

***

Придя однажды в неоговоренное время, оказался в тупике: что делать? Полное доверие к тренеру сыграло злую шутку — не смог спрогнозировать свою работу. Выдумывать не хотелось, и я пришел чуть позже.

***

Где-то после пятой недели работа вошла в свою колею. Я полностью втянулся в режим. Но за всем этим наступил очередной кризис — взятые веса перестали расти. Организм требовал переварить уже сделанный объем работы. Более того, в некоторых моментах начал понимать, что веса начали падать. Как оказалось, это было нормально.

***

Через полтора месяца я выжал 100 кг — почти 1,5 своего веса. Если честно, не верил, что такое возможно. Придя в зал с улицы, не имея никакой подготовки, я не думал, что за столь короткий срок приду к такому показателю. Узкоспециализированные тренировки Димы Кочухова принесли результат. И уж точно: на одних «идеях» из интернета практически не продвинешься в жиме.

Наступило время, когда совсем не хотелось бросать тренировки. Появились первые результаты, и терять их никак нельзя. Возник азарт: а что еще смогу? Можно ли без волшебных таблеток поднимать два своих веса обычному человеку? И если можно, то когда это произойдет? К сожалению, я так и не получу ответа на эти вопросы — эксперимент закончился, и меня уже ждали новые тренировки, по своей сути сильно отличающиеся от прежних. Что касается самих тренировок как вида фитнеса, то вот мои наблюдения: сложно перетренироваться и есть возможность зацепиться за результат — он как путеводная нить будет вас поддерживать месяцы занятий и будет реальным их показателем.

Советы Дмитрия Кочухова

1. Чтобы поработать с «мертвой точкой», хорошо подходят разные деревянные доски. Работа идет над «дожимом» штанги.

2. В подходах на результат очень нужна и важна помощь тренера, который со стороны мог бы указать на ошибку. Даже когда вес не взят с первой попытки, все равно он может «пойти», если понять ошибки, правильно настроиться и суметь включить все группы мышц.

3. Чтобы переходить на силовые тренировки разных групп мышц, участвующих в жиме, для начала их нужно подготовить. Вторым-третьим упражнением после жима может быть серия на дельту — бицепс — трицепс с акцентированной работой в течение 40 секунд и отдыхом в одну минуту между пятью подходами.

4. Подъем хороших весов возможен только при включении всех групп мышц, которые участвуют в жиме: ног (!), спины, задней дельты, дельты, трицепса и груди.

5. Для долгих тренировок и во избежание травм надо исключить упражнения, где суставы находятся в болезненном напряжении.

6. Только при постоянном анализе и регулярном самоконтроле техники можно реально продвинуться в жиме лежа.

Дружите с нами в соцсетях и узнавайте новоcти первыми!
    

Заметили ошибку в тексте? Выделите ее мышкой и нажмите Ctrl + Enter

Комментарии:

Добавить комментарий

Уважаемые читатели! На сайте vgr.by введена премодерация комментариев в связи с изменениями в законодательстве о СМИ. Ваши сообщения будут опубликованы после проверки модератором.

ВНИМАНИЕ!При добавлении комментариев категорически запрещено: оскорблять чужое достоинство, сеять и проявлять межрелигиозную или иную рознь, призывать к насилию, переходить на личности, употреблять ненормативную лексику. Комментарии, в которых нарушены правила, будут редактироваться или удаляться. Авторы комментариев несут ответственность за содержание оставленных сообщений.

Защитный код
Обновить

Фотоновости

«Здесь жил очень зажиточный гродненец»: на территории Старого замка нашли дом  600-летней давности

«Здесь жил очень зажиточный гродненец»: на территории Старого замка нашли дом 600-летней давности

Деревянную постройку, предположительно относящуюся ко второй половине XIV века, откопали археологи во время работ по реставрации Старого замка. Как отмечают специалисты, здесь жила семья представителя гродненской знати, в жилище которого...

Добавить комментарий

Подробнее...

Фотоблог Наталии Дорош

Афиша «ВГ»

  1. ОК
  2. ВК
  3. FB
 
  1. Популярное
  2. Комментарии

Погода Гродно

Информация сайта pogoda.by

Курсы валют

Курсы валют в банках г.Гродно на www.ecopress.by

Вопрос недели

Как часто вы лечите зубы?

Вопрос - ответ

Какие справки нужны для оформления в пришкольный и летний оздоровительный лагеря?

Блог фотоклуба «Гродно»

Мнения

  • Специалисты, педагоги, родители бьют тревогу — современные малыши поздно начинают говорить. Посмотришь на ребёнка на улице или в магазине, росточком вышел, а слова выговаривает плохо, речь невнятная, словно каша во рту.

Вечерний Гродно

Газета Вечерний Гродно — новости и события города, статьи, публикации о Гродно.

добавить на Яндекс

2004–2018 © Перепечатка новостей и материалов, размещенных на сайте газеты «Вечерний Гродно», разрешается только после заключения письменного договора с редакцией. Иное копирование, перепечатка и распространение материалов сайта vgr.by без разрешения редакции запрещены.

Мнения авторов опубликованных новостей, а также оставленных на сайте комментариев могут не совпадать с мнением редакции. За содержание платных статей и баннеров ответственность несет рекламодатель.

АДРЕС: г. Гродно, 230025, ул. Социалистическая, 32
ТЕЛЕФОНЫ: отдел новостей — + (375) 152-77-23-78; 77-00-89; реклама — + (375) 152-72-00-36; 68-10-50; 68-10-51.

E-MAIL: vgr@mail.grodno.by, vechgr@gmail.com, vgr.reklama@gmail.com

УЧРЕДИТЕЛЬ: ЗАО «Редакция газеты «ВЕЧЕРНИЙ ГРОДНО»
УНП 590000914

СВИДЕТЕЛЬСТВО О РЕГИСТРАЦИИ №586, выдано Министерством информации Республики Беларусь 29.07.2009 года

Директор: Кучинский Александр Васильевич

Редактор сайта: Анна Влезько

2004–2018 © Все права защищены.
Система Orphus